Slanking – Her er tipsene som er dokumentert

Visste du at når du spiser på døgnet også spiller en stor rolle? Her kommer tipsene for deg som ønsker å gå ned i vekt eller er opptatt av hva som fungerer rundt slanking.

En studie fra UT Southwestern Medical Center kan dokumentere at når i døgnet du spiser også har en innvirkning på din vekt eller slanking.

Forskningsresultater tyder på at spising om kvelden og om natten kan lede til utfordringer med blodsukker, blodfett og metthetsfølelse. Spiser du om natten kan det påvirke kroppens stoffskifte og metthetsfølelsen slik at du ender opp med å spise mer enn det som er behovet.

– Spising midt på natten forstyrrer for eksempel metthetshormonet Leptin, som har som oppgave å sørge for at vi ikke blir overvektige.

Dersom du spiser på kvelden og sover for lite kan det bidra til å gi mindre metthetsfølelse og større sultfølelse. Med andre ord lurer kroppen deg til å spise mer enn du faktisk trenger for å være i den riktige energibalansen. Noe som over tid kan føre til vektøkning.

Da ligger det vel i kortene at man bør spise tidlig?

Den «biologiske natten» begynner cirka ved midnatt og varer frem til klokken seks på morgenen. Da synker blodtrykket og hjerneaktiviteten går ned.

Tidlig på morgenen skiller kroppen ut Kortison, som øker blodsukkeret og får deg i gang. Du behøver altså ikke å spise frokost med en gang etter at du har våknet, men det første måltidet bør være inntatt senest fire timer etter du har våknet.

Kroppen har  godt av enkelte “hviledager” med mindre inntak i ny og ne.
Studier viser også at variert inntak kan ha stor påvirkning og er viktigere enn hva forskere tidligere har trodd.

Metoder som er beskrevet i Guiden “ned i vekt på 9 dager” viser seg å være en veldig god metode for de aller fleste og bør absolutt prøves dersom man ønsker å gå moderat ned i vekt.

Spis mindre og oftere
Det anbefales i flere studier og spise mindre porsjoner og heller øke antall måltider.
Altså, det du minsker i porsjonen på frokost og lunsj, tar du igjen med sunne mellommåltider.
Forslag på mellommåltider kan være en sunn og sukkerfri shake, frukt , salat osv.

Nedenfor har vi satt sammen anbefalte klokketider for de ulike måltidene.
Her har vi satt sammen hele 5 måltider iløpet av en dag – så sulten bør du ihvertfall
ikke være for lenge av gangen.

Frokost:

Innta frokosten mellom klokken 07:00 og 11:00, eller senest tre timer etter at du har våknet.

Mellommåltid:
Da kan det være både lurt og nødvendig og legge inn et lite mellommåltid mellom frokost og lunsj.

Lunsj:
Lunsjen er anbefalt mellom klokken 11:00 og 15:00
Har du sen lunsj, bør du vurdere lunsj som dagens hovedmåltid.

Mellommåltid:
For slanking er det lurt å legge inn et lite mellommåltid mellom lunsj og middag.

Middag:
Middag bør inntas klokken 15:30 og 19, helst ikke senere enn noen timer før du skal sove.

 

LEAVE A COMMENT